夏バテのときの食事にはビタミンB1を補給しましょう!

公開日: : 最終更新日:2017/02/18 病気、症状、ヘルスケア, 健康/病気/医学

夏バテしたときに、あなたの食事が間違っているかも知れません。

暑くて食欲が出ない。

だからと言って、アイスや冷たいものばかり食べるわけにはいかないし・・・

夏バテしないような体になりたい!

そんな方のために、ココでは夏バテ防止にはビタミンB1がいいことをご紹介します!

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夏バテ防止にはビタミンB1を食事でとりましょう!

夏バテには、ビタミンB1、B2、クエン酸が効果的と言われています。

どうしても、食事では冷やしそうめんや冷やし中華など炭水化物を摂取してしまい、食生活が偏ってしまいますよね。

実は炭水化物はエネルギーの変わらないので、たくさん食べても効果がないのです。

 

摂取した炭水化物をエネルギーに変えるには「ビタミンB1 ・B2 、クエン酸」が重要な役割をしてくれるので!!

 

ビタミンB1・B2、クエン酸を摂取しなければ炭水化物は「脂肪」や「乳酸」に変化し太りやすくなったり、疲れが溜まってしまい、結果的に「あぁー、夏バテだー」っと、なかなか元気になりません。

 

ビタミンB1.B2、クエン酸の重要性についてお話しました。

 

 

ビタミンB1・B2を含む食べ物

ビタミンの重要性は分かりました。

では、そのビタミンB1.B2はどのようにして摂取すべきなのでしょうか?

 

ビタミンB1.B2を多く含む食べ物をご紹介いたします。

・豚肉(もも肉・ひれ肉)

・レバー

・枝豆

・納豆

・豆腐

・玄米

・うなぎ

・いわし

・ゆず

 

クエン酸を多く含む食べ物

・酢

・ゆず

・グレープフルーツ

・レモン

・梅干し

基本的に酸っぱいものがクエン酸を多く含みます。

 

 

簡単★夏バテ防止レシピ

  • 豚とレタスの梅ダレ冷しゃぶ

http://cookpad.com/recipe/1496323

梅のサッパリ感とレタスのシャキシャキ感でとても食べやすいです!

豚肉を茹でるだけ、簡単レシピ♪

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http://cookpad.com/

 

 

  • 納豆パスタ

http://cookpad.com/recipe/1810432

冷製パスタなのでサッパリしてとても食べやすく、納豆でつるっ、野菜で食べ応えありとても美味しそうな冷製パスタです!

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http://cookpad.com/

 

 

  • 梅しそ冷やしうどん

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1090008064/

調理時間約5分で出来る、簡単レシピ!

茹でて冷水でしめたうどんに梅とシソを和えるだけ!

トッピングのゴマの風味が食欲をそそります!

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http://cookpad.com/

 

簡単に出来るレシピをご紹介しました。

それでも、食事で摂取できない人はサプリメントで手早く摂取するもの良いでしょう!

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食事方法のコツ

食事のメニューにこだわるもの大事ですが食べ方にも気を付けたいですよね。

ここで、食べ方のポイントをご紹介

 

毎日三食、きっちり食べること

特に、朝食はしっかりと食べて、毎朝のスタートを切りましょう。

 

バランスよく食べましょう

量をたくさん食べることが出来ない場合、ミネラル、ビタミンなどバランスよく食べるよう考えてみましょう。

 

ビタミン、クエン酸は飲み物でも摂取可能

食欲がなくて、どうしても食べることが出来ない場合、トマトジュースや果実酢でも摂取できます。

また、サプリメントでも摂取可能です。

 

夏バテにはビタミンとクエン酸がとても大事な役割を担っていることは皆さん理解していただけましたか?

食事を作る際、ビタミンなど考えながら食事を摂るのも、夏バテ防止につながります。

夏バテ防止で、厳しい夏を乗り切りましょう!!

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