夏バテのときの食事にはビタミンB1を補給しましょう!

公開日: : 最終更新日:2017/02/18 病気、症状、ヘルスケア, 健康/病気/医学

夏バテしたときに、あなたの食事が間違っているかも知れません。

暑くて食欲が出ない。

だからと言って、アイスや冷たいものばかり食べるわけにはいかないし・・・

夏バテしないような体になりたい!

そんな方のために、ココでは夏バテ防止にはビタミンB1がいいことをご紹介します!

スポンサーリンク

夏バテ防止にはビタミンB1を食事でとりましょう!

夏バテには、ビタミンB1、B2、クエン酸が効果的と言われています。

どうしても、食事では冷やしそうめんや冷やし中華など炭水化物を摂取してしまい、食生活が偏ってしまいますよね。

実は炭水化物はエネルギーの変わらないので、たくさん食べても効果がないのです。

 

摂取した炭水化物をエネルギーに変えるには「ビタミンB1 ・B2 、クエン酸」が重要な役割をしてくれるので!!

 

ビタミンB1・B2、クエン酸を摂取しなければ炭水化物は「脂肪」や「乳酸」に変化し太りやすくなったり、疲れが溜まってしまい、結果的に「あぁー、夏バテだー」っと、なかなか元気になりません。

 

ビタミンB1.B2、クエン酸の重要性についてお話しました。

 

 

ビタミンB1・B2を含む食べ物

ビタミンの重要性は分かりました。

では、そのビタミンB1.B2はどのようにして摂取すべきなのでしょうか?

 

ビタミンB1.B2を多く含む食べ物をご紹介いたします。

・豚肉(もも肉・ひれ肉)

・レバー

・枝豆

・納豆

・豆腐

・玄米

・うなぎ

・いわし

・ゆず

 

クエン酸を多く含む食べ物

・酢

・ゆず

・グレープフルーツ

・レモン

・梅干し

基本的に酸っぱいものがクエン酸を多く含みます。

 

 

簡単★夏バテ防止レシピ

  • 豚とレタスの梅ダレ冷しゃぶ

http://cookpad.com/recipe/1496323

梅のサッパリ感とレタスのシャキシャキ感でとても食べやすいです!

豚肉を茹でるだけ、簡単レシピ♪

2

http://cookpad.com/

 

 

  • 納豆パスタ

http://cookpad.com/recipe/1810432

冷製パスタなのでサッパリしてとても食べやすく、納豆でつるっ、野菜で食べ応えありとても美味しそうな冷製パスタです!

2

http://cookpad.com/

 

 

  • 梅しそ冷やしうどん

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1090008064/

調理時間約5分で出来る、簡単レシピ!

茹でて冷水でしめたうどんに梅とシソを和えるだけ!

トッピングのゴマの風味が食欲をそそります!

2

http://cookpad.com/

 

簡単に出来るレシピをご紹介しました。

それでも、食事で摂取できない人はサプリメントで手早く摂取するもの良いでしょう!

スポンサーリンク

食事方法のコツ

食事のメニューにこだわるもの大事ですが食べ方にも気を付けたいですよね。

ここで、食べ方のポイントをご紹介

 

毎日三食、きっちり食べること

特に、朝食はしっかりと食べて、毎朝のスタートを切りましょう。

 

バランスよく食べましょう

量をたくさん食べることが出来ない場合、ミネラル、ビタミンなどバランスよく食べるよう考えてみましょう。

 

ビタミン、クエン酸は飲み物でも摂取可能

食欲がなくて、どうしても食べることが出来ない場合、トマトジュースや果実酢でも摂取できます。

また、サプリメントでも摂取可能です。

 

夏バテにはビタミンとクエン酸がとても大事な役割を担っていることは皆さん理解していただけましたか?

食事を作る際、ビタミンなど考えながら食事を摂るのも、夏バテ防止につながります。

夏バテ防止で、厳しい夏を乗り切りましょう!!

スポンサーリンク

関連記事

子供が花粉症で咳がでる!症状を抑える薬はあるの?

花粉症は、クシャミや鼻水といった鼻の症状、目のかゆみ等の目の症状の他に、ノドのかゆみ等、ノドの症状が

記事を読む

足の親指や急に痛くなる症状 痛風の前触れか?

私たちは普段の生活で必ず動き回っています。 外回りの営業マンや健康のためにジョギングする人は足

記事を読む

口内炎が舌の付け根に!誰でもわかる原因と対策とは!

舌の付け根に口内炎が出来ると喋るのも食べるのも痛くて日常生活が苦痛になりますよね。 なぜ唇では

記事を読む

子供の鼻水が黄色のネバネバ状態!それはやばいサインかも?

この時期は寒くて、インフルエンザやノロウイルスが怖い時期ですよね。それに加えて、寒い時期でもあるので

記事を読む

足の裏にできたメラノーマの治療の方法は?

メラノーマとは、悪性黒色腫(あくせいこくしょくしゅ)と呼ばれ、皮膚のメラニンという色素を作るメラノサ

記事を読む

過敏性腸症候群の診断は何科に行けばいいの?

過敏性腸症候群を疑った場合は診断は何科に行けばいい? 腸だから消化器?ストレスが原因というくら

記事を読む

唇の白い口内炎が治らない!治し方のコツを伝授!

唇が痛いなぁと思ったら白い丸いものが出来ていることがありますよね。 場所によっては喋るのも食べ

記事を読む

花粉症の注射にステロイドって安全なの?副作用は大丈夫?

春の季節になってきました。 やっと寒さから解放され、暖かい日差しが心地いいですよね。 し

記事を読む

夏型過敏性肺炎はうつるの?

夏型過敏性肺炎をご存知でしょうか。 その名の通り、夏によくみられます。 夏型過敏性肺炎は

記事を読む

オウム返しの病気の症状は自閉症の可能性があるかもしれません!

あなたの周りに、話しかけてもオウム返しをするような症状の方はいらっしゃいませんか? 実際にオウ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

結婚を進めるのに結納しないのはアリ?それとも非常識?

ひと昔であれば、『プロポーズ⇒婚約⇒両家への報告⇒顔合わせ⇒結納⇒結婚

マイナンバーを無くしたら再発行は可能?申請はどこに?

平成27年10月から通知が始まり、実際の利用は平成28年1月から開始さ

浴衣は右左正しい着方はどっち?右前で着る?それとも左前?

たまに浴衣を着たとき、「あれ、右左どっちが前だっけ」ってど忘れしたこと

寝汗で首回りのがすごく臭い!その原因と対策は?

寝ている時は誰しも多少の汗はかくものですが、朝起きたら気持ち悪いほどの

セカンドオピニオンを受けたい・・・今の担当医への伝え方は?

セカンドオピニオンを受けたいが、今まで見てもらった先生に自分の気持ちを

→もっと見る

    PAGE TOP ↑