夏バテにいい食べ物とは?正しい食事で夏を乗り切ろう!

公開日: : 最終更新日:2016/07/26 健康/病気/医学, 夏バテ

明るく楽しい気分になる夏ですが、その反面その暑さで体力を奪われ夏バテに苦しむ人もいることでしょう。

でも、なんと食事で夏バテを予防・改善することができるのです。

楽しい夏から食欲の秋まで元気に過ごせるよう夏バテにいい食べ物をご紹介していきたいと思います。

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夏バテにいい食べ物にはどんなのがある?

人間の身体は暑い環境だと基礎代謝が上がるので、たんぱく質を多く消費するようになります。

ですので、タンパク質を多く含む食品を積極的に摂取して補う必要があるのです。

タンパク質を多く含む食品をいくつかあげてみましょう。

 豆腐

 かつお

 まぐろの赤身

 サーモン

 鶏肉

 卵

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中でもかつおは高たんぱくでありながら低脂肪の食材なのでとてもダイエットをしている人でも安心して食べられる食材です。

かつおの赤い部分にはビタミンA、B1、B2、B12、鉄分などの栄養素が含まれており、レバーの栄養素に匹敵すると言われています。

かつおの栄養素の中でもビタミンB12の含有量は他の魚と比べても圧倒的に多く、このビタミンB12は赤血球の生成に作用し、鉄分と共に貧血予防にも効果があります。

暑い夏にはフラっと貧血症状を起こす人も多いので、かつおは特にオススメの食材といえるでしょう。

レバーは臭みがあって苦手という人でもかつおなら食べられるのではないでしょうか?

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そしてエネルギーを代謝するのに必要不可欠なのがビタミンB1です。

では、ビタミンB1を多く含む食材とは?

豚肉

 ハム

 うなぎ

 ぶり

 枝豆

 大豆

 グリンピース

 小麦

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中でもうなぎは「元気をつけるためにうなぎを食べる!」というくらいに体力UPに欠かせない食材として有名ですよね。

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また、うなぎにはビタミンB1の他にもビタミンA、B2、ビタミンD、E、ミネラルといった栄養素も豊富に含まれているので体力UP、疲労回復の他、皮膚を健康にする働きもあると言われています。

さらに、青魚に多く含まれていることで有名なDHAも多く含まれているので、本当に栄養価の高い食材といえるでしょう。

 

 

 

クエン酸の摂取も忘れずに!

すっぱいと感じる食べものに含まれているクエン酸はその酸味で唾液や胃液の分泌を促進する効果があり、食欲の増加にもつながります。

ですので、クエン酸が含まれる食材は夏バテにいい食べ物の一つであることはいうまでもありません。

ではどんな食材があるのでしょうか?

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 レモン

 グレープフルーツ

 アセロラ

 キウイ

 パイナップル

 梅干し

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クエン酸は熱に弱く水に溶けやすい性質をしているので、極力生で摂取するようにしましょう。

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生活習慣改善も夏バテ予防には必要です!

いくら夏バテにいい食べ物をたくさん摂取していても、夏バテの要因となる生活を続けていては効果はありません。

冷たいものばかりを口にしていると内臓が冷え、胃腸の機能が弱まって食欲不振にもつながります。

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常に冷房がガンガンについている部屋にいると外との温度差が大きくなり体が対応しきれずに自立神経を乱すこととなり夏バテにつながります。

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職場では自分の自由に温度を調整することは難しいかと思いますので、温かい物を飲むなど内臓を冷やさないよう工夫をするようにすることをオススメします。

 

 

体を冷やしすぎてはいけないということでエアコンを控えると熱中症になったりすることもあるので温度を下げすぎない程度に使うのは良いことだと思います。

特に夜は寝苦しいとよく眠れず睡眠不足になり、体力消耗から夏バテにつながってしまうこともあるので、上手にエアコンを使って室温を下げるということも必要でしょう。

 

 

それと同じように冷たい飲み物や食べ物も上がりすぎた体温を下げるには効果はありますので食べ過ぎたり飲みすぎたりしない程度に摂取することは悪いことではありません。

これまでご紹介してきたことをぜひ参考にしていただき、厳しい夏を元気に乗り切っていただきたいと思います。

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