過敏性腸症候群の食事で注意!下痢が続く場合はどうするの?

公開日: : 最終更新日:2017/02/15 健康/病気/医学, 過敏性腸症候群

過敏性腸症候群は色々なタイプがありますが、ここでは下痢型についてみていくことにしましょう。

過敏性腸症候群の下痢は、トイレに行けない状況下にこそ症状が現れます。

便意をもよおすともう何も手につかなくなってしまいますよね。

出来る限り症状を抑える方法があるとすれば試してみたくはないですか?

食事のときの注意点も含めて考えてみたいと思います。

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過敏性腸症候群の食事療法を始める前のチェック

食事療法を始める前にまずは自分の食事の仕方と腹痛や下痢の発症との関係性をチェックしてみてください。

どの食べ物を食べた時によく腹痛を起こしているのか?

お腹の不調が現れた時には10~数時間前に何を食べたか思い起こしてみましょう。

食事以外にもストレスや食事体制(大食い・早食い)などに関連している場合もあります。

不調時のデータを集めることで何らかのパターンが見えてくることもあるので対処もしやすくなるのです。

 

 

食事時間は規則正しく

食生活の乱れは腸管の働きも乱すので排便に影響を与える要因となります。

胃や腸に負担をかけすぎないようにするためには、朝昼晩3食、しっかり噛んで食事をするように心掛けてください。

早食いをすると、空気も一緒に飲み込んでいるため、おならの回数も増えます。

胃や腸に負担がかかると下痢や軟便も引き起こしてしまいます。

規則正しく食事の時間が取れない人も、なるべく一定の時間で1日3食取るよう心がけることをお勧めします。

特に朝の食事は重要です。

胃や大腸に反射が起こりやすく、出勤する前に排便をすますこともできるでしょう。

朝排便していればすっきりした気分で外出できますよね。

4

 

 

冷たいものは控えましょう

過敏性腸症候群では、お腹を冷やさないようにケアすることで症状が緩和されるケースが報告されています。

冷たい物を飲む時は一気に飲まずに少しずつ飲むよう心がけて下さい。

食事もなるべく温かいものを摂取するようにしたほうがいいでしょう。

 

 

体を温める野菜・冷やす野菜

体を冷やさないようにするには、温かい食事を取るのもそうですが、食材にも気を配ると良いかもしれません。

冷やす作用があるものを摂取する時は、温める作用があるものを同時に摂取するなど工夫してみましょう。

 

体を温める野菜

にんじん

ねぎ

たまねぎ

ごぼう

れんこん

かぼちゃ

生姜

にら

にんにく

山芋

赤トウガラシ

 

4

 

体を冷やす野菜

レタス

キャベツ

白菜

ほうれんそう

コマツナ

きゅうり

トマト

なす

ゴーヤ

もやし

おくら

大根

4

 

 

食物繊維の摂取には注意が必要です

過敏性腸症候群の食事療法として食物繊維の接種は大切ではありますが、症状によっては摂取しすぎてはいけない場合もあるので注意が必要です。

特に、下痢に加えておならやお腹の張りに悩んでいる人は食物繊維の摂取が原因になっている場合もあるので、食事から摂取するよりもサプリメントで摂取したほうがいいかもしれません。

 

 

お腹がはる原因になりえる食品

アルコール、チョコレート、カフェインが含まれているもの、炭酸飲料、乳製品

ノンカロリー・低カロリー甘味料

 

 

おなら原因になりえる食品

ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、豆、牛乳、炭酸飲料、こってりした食べ物

ガムをかむ人やストローを使って飲む人は空気を一緒に飲む確率が高いので、おならもでやすくなってしまいます。

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まとめ

過敏性腸症候群の下痢は、中毒などの細菌性の下痢とは違い、脱水症状を起こす可能性は低いとされています。

ですので、食べることを怖がらずに少しずつでも規則正しく食べることが大切です。

下痢を繰り返している人は食べる量も控えがちになるかと思いますが、腸に異常がない限りはバランスよく適量の食事をするようにしたほうがいいでしょう。

これまでご紹介してきた注意事項をチェックしていただき、下痢に悩まない生活を送ってください。

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