いびきの治し方!マウスピースで改善?

公開日: : 最終更新日:2017/02/15 病気、症状、ヘルスケア, 健康/病気/医学

知人と旅行に行ったとき、いびきがうるさくて寝られない!って事ありますよね。

本人は無意識なので責めないであげて!

いびきの治し方はマウスピースを使うのが効果的です。

なぜいびきをかくのか?

2

いびきとは、呼吸するときに息が喉を通るときに起こる振動音です。

仰向けで寝ると舌の付け根の周辺の筋肉がゆるみ、舌が喉の奥に下がり気道が狭くなってしまいます。

その狭い喉を息が通ると喉の周辺の粘膜等が震えて振動音が出るという仕組みなんですね。

「口呼吸」をしている人が特に大きな音がでるそうです。

スポンサーリンク

いびきをかき易いのはどんな人?

2

いびきをかき易い人の特徴はこんな人!

当てはまる人は要注意です。

 

仰向けに寝る

口が開きやすく口呼吸になるからです。

 

太っている

喉の周辺にも脂肪がついて圧迫されて気道が狭くなるからです。

 

年配の方

加齢が原因で口内の筋肉も衰え、舌が支えられていないからです。

 

アレルギー性鼻炎

鼻がつまり口呼吸になってしまうからです。

 

酒・タバコ

飲酒後は喉の筋肉がゆるみやすく、口呼吸になりやすい。

タバコの成分で喉の壁に傷が付き、炎症を起こし気道が狭くなってしまう。

 

などなど、健康な生活を送れってことですよね!

 

 

いびきを抑えるためにできること!

2

いびきを抑えたい!

でもどうすれば、というあなた!

治し方を紹介します。

 

横向きに寝る治し方

横向きに寝ると舌が下に沈み込まず気道を塞がないので、いびきが軽減されます。

横向きに寝るには、首や腰のあたりに丸めたタオルを当てると楽に横向きになれます。

抱き枕を使うのも便利ですね。

 

いびき対策グッズを使う治し方

ブリーズライトのような鼻腔拡張テープや口呼吸改善テープなどを使い、鼻腔を広げます。

肌が弱い人はかぶれてしまうので注意しましょう。

 

 

口内の筋肉を鍛えよう!

2

睡眠中に舌をしっかり支えてくれる筋肉をつけましょう!

食事の時に両側を均等に使って噛むように心がけてください。

ガムやグミなどを噛んでいると咀嚼筋を鍛えることが出来るんです。

口が寂しい時はタバコじゃなくてガムを食べる癖をつけましょう。

 

あいうの運動も効果的です。

口を大きく開けて「あ~」「い~」そして口を前に突き出して「う~」。

次に、舌を鼻に付けるつもりで上方向に突き出します。

次は左頬・顎・右頬と順番に5秒ずつ突き出しましょう。

トイレで用を足しながら、洗濯物をたたみながら、TVを見ながらといつでも出来る簡単な運動です。

スポンサーリンク

マウスピースを付ける治し方が効果的

2

マウスピースを付けて寝ると、下顎が4~7mmほど前に出るそうで、舌根を引き上げられるので気道が広がり喉の通りが良くなるようです。

そのため睡眠時の無呼吸状態も半分以下に抑えられるとも言われています。

もともとマウスピースを使って行う治療は、矯正歯科の治療法で顎が下がることで気道が塞がりやすくなる無呼吸の治療に応用してきたという歴史もあるんです。

なのであまりひどくないいびきにはマウスピースは効果があると考えてもいいでしょう。

 

とにかく出来ることから試してみて、少しでも軽減できれば誰とどこに行っても迷惑をかけずに済みそうですね。

スポンサーリンク

関連記事

足の裏が痛い!かかとが痛い!原因と対処法は!?

街を歩いてて急に足が痛くなることありませんか? 布団から出たときに急に足が痛くなった。

記事を読む

花粉症の症状で頭痛?たったこれだけで頭痛が治る!!

辛い花粉症ですが、鼻水やクシャミ、目の痒みだけではなく人によっては頭痛まで引き起こす症状がでる人もい

記事を読む

寝汗で首回りのがすごく臭い!その原因と対策は?

寝ている時は誰しも多少の汗はかくものですが、朝起きたら気持ち悪いほどの寝汗をかいていて、しかも臭いっ

記事を読む

花粉症に効くツボ!特に耳たぶのツボってどこ?目のちょこっと緩和ケア!

花粉症が怖い時期になってきましたね。 2017年に関して、今のところ関東は例年よりも、花粉の飛

記事を読む

爪がざらざらするのは何が原因?病気の可能性はあるの?

爪の表面がざらざらして何かの病気ではないかと不安を抱えたことありませんか? 原因に心当たりがな

記事を読む

銀杏中毒の症状ってどうなの!何個食べるとヤバイ?

秋になると銀杏の木の下が黄色い絨毯のようになりますね! その絨毯の下に銀杏が! 銀杏って

記事を読む

出産と月の満ち欠けの関係って本当にあるの?うわさの真相を解決!

月の満ち欠けは古代より人の生活に深く関わっていると言い伝えられています。 ある田舎では、満月の

記事を読む

メラノーマの爪にできた場合の見分け方

転移率の高いメラノーマですが、発生するのは足の裏や手のひらだけではないことをご存知ですか? メ

記事を読む

花粉症にヨーグルトR1って本当に効果あるの?!

温かい季節になっていくにつれ、花粉症の人にとってはクシャミや鼻水、目の痒みといった症状に徐々に悩まさ

記事を読む

上咽頭炎の塊の出し方!自分で取るにはコツがいる?

上咽頭炎は、鼻と喉の間にある上咽頭という部分が炎症を起こす病気で、見えにくい場所の為に発見が遅れる場

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

結婚を進めるのに結納しないのはアリ?それとも非常識?

ひと昔であれば、『プロポーズ⇒婚約⇒両家への報告⇒顔合わせ⇒結納⇒結婚

マイナンバーを無くしたら再発行は可能?申請はどこに?

平成27年10月から通知が始まり、実際の利用は平成28年1月から開始さ

浴衣は右左正しい着方はどっち?右前で着る?それとも左前?

たまに浴衣を着たとき、「あれ、右左どっちが前だっけ」ってど忘れしたこと

寝汗で首回りのがすごく臭い!その原因と対策は?

寝ている時は誰しも多少の汗はかくものですが、朝起きたら気持ち悪いほどの

セカンドオピニオンを受けたい・・・今の担当医への伝え方は?

セカンドオピニオンを受けたいが、今まで見てもらった先生に自分の気持ちを

→もっと見る

    PAGE TOP ↑