テニスボールを使ったマッサージは効果あり!

公開日: : 最終更新日:2017/02/15 病気、症状、ヘルスケア, 健康/病気/医学

ストレス社会の世の中、疲れがなかなかとれないあなた!

テニスボールを使ったマッサージは手軽で効果があります!

テニスボールでマッサージが手軽で効果的なのは?

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適度な硬さで適度な大きさ、テニスボールで手軽にマッサージをしてその日の疲れを取りましょう。

100均などで売っている硬式のテニスボールで十分活躍してくれるので、経済的にもBEST!

マッサージしたい場所にもよるので2~3個あるといいですね。

そのまま使っても構いませんが、パンストや果物などが入ってた網なんかに入れると使い勝手がいいですよ。

テニスボールを買ってパンストに入れる。

それだけで準備完了です!

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早速試してみましょう!

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凝ってる部分やほぐしたいところにボールを当て、少し痛みを感じる気持ちのいいくらいまでゆっくり体重をかけていきます。

刺激が強過ぎる場合はボールをタオルなどで包んだり、床ではなく壁を使って体重がかかり過ぎないようにしましょう。

力を加えながら、ゆっくりコロコロ動かしてみましょう。

血流が良くなって凝りがほぐれる効果があります。

あまり長い時間マッサージをしすぎると皮膚が擦れてしまったり筋肉を痛めてしまうので、1日5~10分ぐらいにしましょう。

 

 

首・顔の凝り解消に挑戦!

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首のマッサージは、ボール2個を首の幅に合わせます。

膝を曲げた状態で仰向けに寝てボールを首に当たる位置に合わせます。

ゆっくり体重をかけていきましょう。

物足りない場合は額の上に両手を押し当て、力を加えていきます。

ボールの下にタオルなどを置いてボールの位置を高くしてもいいですね。

顔の凝りはたるみの原因にもなってしまうので、女性にはもってこいのマッサージです。

うつ伏せになり、こめかみにボールを当て体重をかけたり、眉毛に当ててコロコロ。

うなじの辺りをコロコロすると目の疲れにも効く効果があります。

 

 

やっぱり腰!腰痛緩和を目指そう!

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腰のマッサージは、首の時と同様に仰向けに寝てお尻の下にボールを2個置きます。

ゆっくり体重をかけながらコロコロ転がしましょう。

足裏やふくらはぎをマッサージするのも腰痛に効果的です。

血流が抜群に良くなるので腰痛緩和されるんです。

ただこのマッサージは筋肉の凝りをほぐし緊張を緩和する方法なので、ぎっくり腰などの急性腰痛の場合は行わず、医者の診察を受けましょう。

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他にも効果的なテニスボールマッサージの魅力!

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このマッサージで冷え性も解消できる効果あり!

足の裏でボールを踏み、足裏全体をコロコロ転がします。

土踏まずを重点的に!

そして、足の前方にボールを置いてアクセルを踏むようにギューっと力を加えたり、足指の付け根にボールを置き扇状にコロコロするだけ!

血流を良くするのが一番の解消法なんでしょうね。

夜、眠れない時も肩甲骨や背中のマッサージをすると気持ちよく眠りにつけるそうですよ。

とにかく、力がない人や手の届かないところも一人でマッサージできるのが、このマッサージの魅力ですね!

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